ちょこっと昼寝で疲労回復?即効性の効果的な昼寝で仕事効率がUP!




ちょこっと昼寝で疲労回復!?効果的な昼寝で仕事効率がUP!

昼寝タイム

お昼寝前にコーヒーを飲んで、20分から30分くらいのちょこっと昼寝をすると

疲労回復ができて午後の仕事を効率的に行うことができます。

1時間とか2時間を昼寝してはいけません!余計に効率が悪くなり、体内時計も狂ってしまいます。適度な昼寝は、脳にも良く、効率が良くなることは間違いありません。

集中力を上げるにはこういったことも活用しましょう!



睡眠不足の救世主!?ちょこっと昼寝が効果的な理由とは?

女性の昼寝

私は以前、ウィークデーは毎日仕事で遅くなってしまい、

夕食後もすぐに寝る気にならなくてダラダラとテレビを見て夜更かししてしまい

土曜日や日曜日にお昼寝と称して、お昼くらいから夕方6時くらいまで

眠り続けるという生活を送っていました。

お昼寝をしてしまったせいで、その日の夜は眠れなくなってしまい

また夜更かしをするというサイクルを繰り返していた結果

仕事、特に午後からの仕事が極端に効率悪くなってしまい、

業務に差し支えるようになってしまったので、眠り方について考えてみました。

私が行っていたお昼寝というのは、ダメなお昼寝であることがわかりました。

良いお昼寝とは、20分から30分くらいの短い時間で眠ることで

深く眠ってはいけないということでした。

逆に深く眠ってしまうと、夜に眠れなくなってしまったり目覚めた時に

疲れてしまったりするそうです。

適度なお昼寝の疲労回復効果は、夜の睡眠の3倍のあると言われているそうです。

また、記憶力にも大きく影響するという研究結果もあります。

他にも心臓疾患のリスクを減らす効果や、午前中の仕事で溜まってしまった

ストレスがお昼寝をすることにより脳を少し休ませることができて

解消する効果なども得られるという効果もあるそうです。

言われてみれば、お昼寝をした後に気分がすっきりとしていることがありますね。

こんなに素晴らしい効果があるのであれば試してみる価値がありますね。

人はお昼ご飯を食べて少しすると、眠気が襲って来ますよね。

これは、今食べた食事を消化しようとして血液が胃に集まってしまい

脳の血流量が減ることによって起きる自然な体の仕組みなのです。

この時に、適度なお昼寝をすることにより疲労回復が見込まれます。

私も、会社で昼食を食べた後に自分の机に突っ伏してお昼寝を試みてみました。

最初のうちは少し恥ずかしかったし、サボっているようで気が気ではなかったのですが

少し目をつぶっているだけでも気分がリフレッシュしたように思えました。

慣れてくると、眠ることもできるようになり目覚めた後の爽快な気分は

何とも言えない心地よさで、視力まで良くなったように視界が開けて

よく見えるように思えました。

たぶん、脳が活性化したおかげかなと思っています。

是非、アナタも試してくださいね!

ビジネスマンにも増加中!?ちょこっと昼寝の方法とコツ!

イヌの昼寝

最近では、お昼寝の効果が色々なメディアで取り上げられていて

会社でも積極的に取り入れている企業があると聞きました。

午後に効率よく仕事ができるというメリットがあるので

会社でもお昼寝しやすい環境となっているようです。

それでは、ちょこっと昼寝の方法とコツについてのアドバイスです。

お昼寝をする前に1杯のコーヒーを飲んでおくとコーヒーに含まれている

カフェインの効果で目覚めがすっきりとします。

コーヒー

カフェインは服用後30分くらいから効果が出ると言われているので

ちょうとお昼寝から目覚める時間にカフェインが効きだすという仕組みです。

前にも述べましたように昼寝の時間は長くても30分までにしてください。

深い眠りになってしまうと目覚めた時に余計に疲れてしまいます。

目覚めた後は、朝起床した時と同じように陽の光を浴びるように心掛けてください。

窓辺に行ったりして脳を活性化するようにしましょう。

お昼寝する場所は、自分の机などで十分です。横になる必要はありません。

もし、自分の机で昼寝をするのが憚られるような場合には、目をつぶっている

だけでも、多少の効果があります。

お昼寝をする時間帯としては14時くらいがベストです。

人間には、睡眠覚醒のリズムがあり一日のうちに2回は大脳を眠らせようとする

作用を働かせるシステムがあります。

なので、朝6時に起きた場合の8時間後は14時ということになります。

人それぞれ起床時間が異なったり、個体差があったりするので14時の前後

1時間くらいの13時から15時の間がお昼寝に適している時間帯となります。

またそれ以降にお昼寝をしてしまうと、夜が眠れなくなってしまう恐れもあります。

まとめ

社会人が会社でお昼寝というと、サボっているイメージがどうしてもありますが、

しなくてもいいミスを犯してしまったりするリスクを考えると

ちょこっと昼寝はリスク回避をするにはとても効果があるものだと思えます。

ちょこっと昼寝をして仕事の効率を上げ、早く帰宅したり自分の趣味や

習い事をしたりする自由な時間を得ることもできます。

ちょこっと昼寝、おススメします。

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